Олександр Максименко, Максим Кудер, Юлія Кудерова: Книга зожніка. Фізкультура, харчування та здоровий глузд

Простий погляд на здорове харчування, тренування і спосіб життя з точки зору науки. Автори цієї книги - засновники проекту zozhnik.ru - зібрали актуальні наукові дані про здоровий спосіб життя. Виявилося, що ЗСЖ - це не жорсткі самообмеження і болісні тренування, а здоровий глузд, різноманітність і помірність.

Детально і дохідливо автори розбирають "стовпи" ЗОЖа: харчування, тренування і відпочинок. А ще розвінчують кілька найпопулярніших міфів про дієти, Бадах і фітнесі:

• Чи можна їсти після шостої?

• Чи потрібно закривати вуглеводне вікно, гойдатися в залі і бігати по горбах?

• Як розрахувати калорії і так це необхідно насправді?

Книга формує раціональне уявлення про харчування і фізкультури, допомагає зорієнтуватися в світі, де одна "найефективніша дієта - схуднеш за тиждень, якщо знаєш цей секрет" змінює іншу, і почати все-таки вести цей здоровий спосіб життя.

Для кого ця книга

Для всіх, хто хоче вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися і займатися фізкультурою.

Для новачків у фітнесі.

Для тих, хто підозрює, що зі строгими дієтами і чарівними БАДами щось не так.

Для адептів доказової медицини.

Книга точно не підійде любителям швидких рішень і чудес, а також шанувальникам якоїсь однієї дієти.

Про авторів

Максим Кудер у 2004 році заснував студію "Антимульт", нині активно виробляє інфографіку і анімаційну рекламу, працював заступником головного редактора журналу FHM. Зараз проходить навчання за спеціальністю "фітнес-тренер" в FPA.

За перший рік силових тренувань з повного нуля досяг результатів в приседе зі штангою - 125 кг, жимі - 90 кг і становій тязі - 120 кг. Брав участь в змаганнях з тріатлону, проходив "олімпійську" дистанцію, бігав напівмарафон, проїхав 120 км на велосипеді за 4 години.

Разом з дружиною Юлією Кудеровой заснував проект "ЗОЖНІК" (zozhnik.ru), який став першим у своєму роді онлайн-виданням про науковий підхід до здорового способу життя.

Юлія Кудерова - співзасновниця проекту Зожнік. Закінчила журфак РГСУ і Коледж бодібілдингу імені Бена Вейдера за фахом "інструктор фітнесу, бодібілдингу, тренажерного залу", працювала в Glamour і на Elle.ru, а також пройшла підвищення кваліфікації на курсах одного з провідних спортивних біологів Росії Романа Юрікова. У 20 років за 5 місяців схудла на 20 кг, в 28 - пробігла напівмарафон.

"Ми одними з перших почали тренд на бодіпозітів і" спорт для життя, а не життя для спорту ". Мені подобається, що в" ЗОЖНІКЕ "нас двоє - я і Максим, ми вдвох робимо роботу 6-8 чоловік, а проект розвивається і міцніє ".

Олександр Максименко - постійний автор "ЗОЖНІКА", сертифікований FPA фітнес-нутриціолог, співзасновник проекту Bezdiet. Здобуває другу вищу освіту в Національному університеті фізичного виховання і спорту України. Спеціалізація: спортивна дієтологія.

"Моя пристрасть - це наука про харчування і все, що пов'язано з фізіологічними і біохімічними складовими здоров'я в цілому, і зокрема - управління вагою і складом тіла.

Років 6 назад я вперше дізнався про PubMed, звідти все і почалося. Я почав цікавитися цією темою і дуже багато читати. Я хотів вивчити фізіологію людського організму зсередини, щоб розуміти, що робити і чому потрібно робити саме так.

Всі ці роки я розбирався для себе і в якийсь момент зрозумів, що можу і хочу цим займатися професійно як фахівець по здоровому харчуванню, тому вирішив підтвердити свої знання і компетенцію спеціальністю в університеті плюс навчанням в FPA ".