Арлін Кунчіч: Подолання тривоги, неспокою і паніки. Робочий зошит семинедельного плану

Ця книга написана для всіх, хто бореться з тривогою, панікою і занепокоєнням як самостійно, так і за допомогою індивідуальній чи груповій когнітивно-поведінкової терапії. Тривожні розлади є найпоширенішим психіатричним діагнозом і виникають у кожного третього дорослого в певні моменти життя. Тривога шкодить відносинам з близькими людьми, заважає роботі і навчанні і обмежує дії людини в повсякденному житті.

У книзі представлені всі останні емпіричні підходи до управління тривогою. У ній зібрані воєдино найбільш важливі елементи ефективного лікування у вигляді легко здійсненних кроків семинедельного плану. Структура книги втілює принципи підходу когнітивно-поведінкової терапії, її глави відповідають семи тижнях програми. Програма починається з постановки чітких цілей. Потім вона допомагає визначити і змінити непотрібні думки, після чого читач буде практикувати нову поведінку, щоб навчитися керувати своєю тривогою.

Книга являє доступну кожному програму самодопомоги і пропонує практичні, прості у використанні рішення, які допоможуть зменшити занепокоєння і паніку і краще справлятися з тривогою. Вона дає надію тим, у кого з якихось причин немає можливості вдатися до психотерапевтичне лікування і буде гарною підмогою для тих, хто вже проходить терапію.

Коли ви переживаєте тривогу і не знаєте, що робити з наростаючим почуттям паніки, ситуація лякає вас ще більше.

Виявляючи свої тригери, ви робите перший крок на шляху пошуку ефективних рішень для подолання тривоги. Робочий зошит семинедельного плану допоможе розкрити причину вашої тривоги і знайти індивідуальні способи боротьби з нею. Семитижневу програма включає покрокові інструкції з управління тривогою і ослаблення стресу, депресії, паніки, занепокоєння і є корисним ресурсом, який допоможе стати менш тривожним і більш впевненим у собі.

Семитижневу ПРОГРАМА. Працюючи над кожним розділом книги, ви зможете відразу застосовувати вивчене за тиждень у своєму повсякденному житті.

ПЕРЕВІРКА СЕБЕ. В кінці кожного розділу є розділи, присвячені перевірці та аналізу того, що ви дізналися і про що думаєте.

КОРИСНІ ВПРАВИ. У книгу включені тести, рекомендації та інструкції, які допоможуть зрозуміти свою тривогу і поставити орієнтовані на дії цілі для її усунення.