Мартін Сейф, Саллі Уїнстон: Позбавлення від нав'язливих думок. Керувати заходами з подолання стресу і тривоги

Вас хоч раз відвідували лякають, нав'язливі або тривожні думки?

Гладити кошеня і раптом подумати: «Я можу легко розтрощити йому голову». Втішати друга, котрий пережив фіаско в особистому житті, і потай смакувати принизливі деталі його розповіді. Їхати з сім'єю в автомобілі і в подробицях уявляти, як ви втрачаєте управління і виїжджаєте на зустрічну смугу.

Соромно, страшно, не хочеться вірити, що це все приходить вам в голову? Прагніть скоріше їх забути?

Погана новина: чим наполегливіше ви намагаєтеся позбутися від подібних чорних думок, тим сильніше вони «застряють» в голові і тим гірше ви себе відчуваєте.

Але є і хороша новина: ці ганебні думки виникають у всіх, в тому числі у розумних і доброчесних людей. Гарна новина номер два: є відмінний спосіб позбутися від цих мук. Перед вами цінне керівництво, яке описує підхід, заснований на практиці когнітивно-бихевиоральной терапії (ВПТ).

Суть в тому, щоб освоїти новий спосіб поводження з думками, коли ви більше не боїтеся і не соромтеся їх (виявляється, відштовхування думок або спроби їх оскаржити лише підсилюють вашу тривогу). Поступово ви навчитеся приборкувати цих биків у своїй голові, знизите рівень тривоги, перестанете себе нескінченно засуджувати, і зможете сконцентруватися на важливому.