Мет Фіцджеральд Біг по правилу 80/20. Тренуйтеся повільніше, щоб змагатися швидше

Більшість бігунів-аматорів тренуються неправильно. Мет Фіцджеральд показує, як тренуються елітні бігуни, чому вони роблять так і чому потрібно тренуватися повільніше, щоб змагатися швидше.

Хоча це може здаватися суперечливим, щоб стати швидшим бігуном, потрібно бігати повільно більшу частину часу. Ключова відмінність між бігунами, які реалізували свій потенціал, і тими, хто не зробив цього - обсяги повільного бігу. Сучасні дослідження кращих бігунів в світі - перші дослідження, в рамках яких дали доступ до реальної інформації про те, як тренуються такі атлети - показали, що вони проводять приблизно 80% свого тренувального часу з інтенсивністю нижче дихального порогу, тобто бігають в темпі, що дозволяє вести розмову. Нові дослідження також показали, що любителі, які беруть участь в змаганнях, прогресують швидше за все, коли тренуються в основному легко.

Біг по правилу 80/20 - це підхід до тренувального процесу, який коротко можна описати так: 80 відсотків тренувального часу потрібно бігати з легкою інтенсивністю, а 20 - із середньою і високою. Мет Фіцджеральд наводить переконливі докази того, що такий підхід працює, і пропонує практичні рекомендації, за допомогою яких ви зможете дотримуватися правила 80/20 і складати свій тренувальний розклад.

З книги ви дізнаєтеся:

• Чому любителі бігають швидше, ніж потрібно;

• Як еволюціонували тренувальні підходи в бігу;

• Як біг за правилом 80/20 покращує фізичну форму і техніку;

• Як контролювати інтенсивність під час тренувань, щоб перебувати в правильній зоні;

• Які тренування (фартлек, темпові, легкі, довгі, інтервальні, круїзні інтервали, повторення на пагорбах та інші) для чого потрібні;

• Як крос-тренінг може виступати альтернативою великим біговим обсягам;

• Як правило 80/20 працює в тріатлоні.

У книзі є докладні тренувальні плани трьох рівнів для дистанцій 5, 10 км, для напівмарафону та марафону.